تاريخ البيلاتيس
بدأ جوزيف هوبيرتوس بيلاتيس حياته المهنية كمؤيد ومعلم "للثقافة البدنية". ومن خلال خبرته الخاصة وتعليمه، ابتكر نظامًا للتمارين التصحيحية التي قدمها للسوق الأمريكية في أواخر عشرينيات القرن الماضي.
في عشرينيات القرن العشرين، انتقل جوزيف بيلاتيس إلى مدينة نيويورك وافتتح أول استوديو خاص به أطلق عليه اسم "استوديو بيلاتيس". وقد اكتسبت هذه الطريقة شعبية بين الراقصين والرياضيين نظراً لفعاليتها في تحسين القوة والمرونة وانتظام الجسم. أشار جوزيف بيلاتيس إلى طريقته باسم "علم التحكم"، مؤكداً على العلاقة بين العقل والجسم وأهمية الحركات الدقيقة والمنضبطة.
كان جوزيف هوبيرتوس بيلاتيس الألماني المولد مريضاً في طفولته بالربو وأمراض جسدية أخرى. وقد عقد العزم على تقوية جسده في شبابه، فبدأ في دراسة اليوغاوالتأمل وفنون الدفاع عن النفس والتمارين اليونانية والرومانية المختلفة.
خلال الحرب العالمية الأولى، عمل ممرضاً في مستشفى في جزيرة مان وطور برنامجاً لإعادة تأهيل الجنود غير القادرين على المشي. وصنع أول تكرار لمصلح بيلاتيس من خلال ربط النوابض بأسرّة المستشفى. لاحظ الأطباء أن المرضى الذين كان يعمل معهم كانوا يتعافون بسرعة أكبر.
أمضى جوزيف بيلاتيس السنوات القليلة التالية في تطوير طريقة بيلاتيس وجلبها إلى الولايات المتحدة في عام 1923. وبحلول الستينيات من القرن العشرين، أصبحت طريقة بيلاتيس شائعة بين الراقصات في نيويورك قبل أن تشق طريقها إلى هوليوود في سبعينيات القرن العشرين، وقد قرر المدافعون عن هذه الطريقة التأهيلية الأصلية أنها ذات فائدة كبيرة لأي شخص يسعى إلى تحسين لياقته البدنية.
انتشرت تمارين البيلاتيس على نطاق واسع في منتصف العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، وأصبحت هذه الطريقة متاحة الآن على نطاق واسع في الاستوديوهات الخاصة ومن خلال عدد لا يحصى من المصادر على الإنترنت. وتدعم الأبحاث الناشئة المبادئ التي علّمها جوزيف بيلاتيس باعتبارها لياقة وظيفية وإعادة تأهيل فعالة.
ما هو البيلاتيس؟
جهاز إصلاح البيلاتيس هو جهاز تمرين متعدد الاستخدامات مصمم لتحسين القوة والمرونة واللياقة البدنية بشكل عام من خلال تمارين البيلاتيس.
تمارين البيلاتيس هي نظام من التمارين المتكررة التي يتم أداؤها على حصيرة أو غيرها من المعدات لتعزيز القوة والثبات والمرونة. تعمل تمارين بيلاتيس على تطوير الجسم من خلال الجهد العضلي الذي ينبع من القلب. تعمل هذه التقنية على تنمية الوعي بالجسم لدعم الحركات اليومية التي تتسم بالكفاءة والرشاقة. وعلى هذا النحو، تحظى تمارين البيلاتيس بشعبية كبيرة بين الراقصين والراقصات، لكنها تجذب جمهوراً أوسع. طوّر جوزيف بيلاتيس جهاز الإصلاح في عشرينيات القرن الماضي كجزء من برنامجه التأهيلي.
يروج دعاة البيلاتس لـ فوائد تقوية العضلات الأساسية من الطريقة إلى تحسين الوضعية والتوازن. تستهدف تمارين البيلاتيس باور هاوس العضلات، والتي تشمل الألويةالوركين قاع الحوضوأسفل الظهر. مثل اليوغاتشجع تمارين البيلاتيس على التنفس العميق والواعي وتُستخدم على نطاق واسع في أماكن إعادة التأهيل. كما أنها مفيدة لدعاة اللياقة البدنية ونخبة الرياضيين.
يحتوي جهاز إصلاح تمارين بيلاتيس على إطار يشبه السرير مع منصة مسطحة تُسمى العربة التي تتحرك ذهاباً وإياباً على عجلات داخل الإطار. يتم توصيل العربة بأحد طرفي جهاز الإصلاح بواسطة مجموعة من النوابض.
توفر الزنبركات خيارات لمستويات مختلفة من المقاومة أثناء دفع العربة أو سحبها على طول الإطار.
تحتوي العربة على كتل كتف تمنع الممارسين من الانزلاق من نهاية جهاز إصلاح بيلاتيس أثناء دفع العربة أو سحبها.
ويوجد في الطرف الزنبركي لجهاز الإصلاح قضيب قابل للتعديل يُسمى قضيب القدمين يمكن استخدامه بالقدمين أو اليدين أثناء تحريك الممارس للعربة. كما يحتوي المصحح أيضاً على أحزمة طويلة مزودة بمقابض مثبتة في الطرف العلوي من الإطار.
يمكن سحب الأشرطة بساقيك أو ذراعيك لتحريك العربة. يزيد وزن الجسم ومقاومة النوابض من صعوبة تحريك العربة أو يقلل من صعوبة تحريكها. يمكن تعديل أجزاء جهاز إصلاح بيلاتيس لتناسب أحجام الجسم المختلفة ومستويات المهارة المختلفة.
إن ستة مبادئ البيلاتس:
- التمركز: وهي عبارة عن ممارسة رفع الوعي إلى مركز جسمك - المنطقة الواقعة بين الضلوع السفلية وعظم العانة. تعمل هذه المنطقة الوسطى من وسط الجسم على تشغيل جميع تمارين البيلاتيس.
- التركيز: ركز على كل تمرين بكامل انتباهك لتحقيق أقصى قدر من النتائج من كل حركة.
- التحكم: يتطلب التحكم الكامل في العضلات حركة واعية ومدروسة ويتم التأكيد عليها في كل تمرين من تمارين البيلاتيس.
- الدقة: يضمن الوعي المستمر أن تكون كل حركة دقيقة مع وضع كل جزء من الجسم في موضعه المناسب، والتركيز على المحاذاة السليمة والمشاركة الأساسية.
- التنفس: دعا جوزيف بيلاتيس إلى استخدام الرئتين لضخ الهواء بالكامل إلى داخل الجسم وخارجه. تتناسق معظم تمارين بيلاتيس مع التنفس لأن التنفس جزء لا يتجزأ من هذه الطريقة.
- التدفق: ليس المقصود بتمارين البيلاتيس أن تكون جامدة. يتم تطبيق الانسيابية والرشاقة والسهولة على كل حركة. وتكمن الفكرة في أن طاقة التمرين الذي يتم أداؤه من "مركز القوة" المركزي يربط كل جزء من أجزاء الجسم ليتحرك في حركة انسيابية واحدة. تُعد معدات البيلاتيس مثل جهاز الإصلاح مؤشراً رائعاً على الانسيابية حيث يعمل بشكل أفضل عندما يؤدي الممارس الحركات بدقة وانسيابية.
فوائد البيلاتيس:
يقدم المصلح جميع فوائد البيلاتيسبما في ذلك القوة والمرونة والتناسق والتوازن بشكل عام. تؤدي هذه الأمور إلى تحسينات في الحياة اليومية مثل تحسين وضعية الجسم والحركة الرشيقة والفعالة، وبالنسبة للكثيرين، التخفيف من الآلام المرتبطة بالاختلالات الجسدية مثل آلام الظهر.
مع الممارسة، من الممكن تعلم كيفية استخدام العضلات الأساسية في أي رياضة، ولكن في تمارين البيلاتيس، يتم تعليم هذا النهج التكاملي الذي يشمل الجسم كله منذ البداية. من خلال تطوير القوة الأساسية، تشمل الفوائد البدنية للبيلاتيس ما يلي:
المرونة والقوة ：المرونة والقوة
إن جهاز الإصلاح كبير بما يكفي لاستيعاب حركة كاملة المدى، وهو أمر رائع لزيادة المرونة أثناء بناء القوة. يبدو أنه يستدعي الطول الذي ترغب في تكوينه في الجسم ويدرب الجسم على الحفاظ على هذا الطول.
تعمل تمارين البيلاتيس على تطوير القوة وتحسين المرونة لزيادة نطاق الحركة من خلال المشاركة العضلية التي تعتمد على عضلات وسط الجسم.
المقاومة والتنوع:
يكون الدفع والسحب بالساقين أو الذراعين ضد مقاومة النوابض والعربة ووزن الجسم بشكل عام بناء القوة. توفر التمارين ما يكفي من المقاومة والتنوع الحركي للمساعدة في بناء عظام قوية. وهناك ميزة خاصة-انقباضات العضلات اللامتراكزة. يحدث ذلك عندما تطول العضلة عندما تقاوم قوة ما.
يمكن لجهاز الإصلاح تدريب العديد من أجزاء وديناميكيات الجسم بعدة طرق مختلفة باستخدام جهاز واحد أنيق نسبياً.
يمكن القيام بالتمارين مستلقياً أو جالساً أو واقفاً أو واقفاً أو سحب الأشرطة أو دفع قضيب القدمين أو الجلوس على قضيب القدمين أو الجلوس على كتفَي الكتف أو باستخدام معدات إضافية أو بالمقلوب أو على الجانبين، والعديد من الأشكال المختلفة.
الوظيفة:
عندما تكون عضلات وسط الجسم قوية ومستقرة، فإنها تعمل جنباً إلى جنب مع العضلات السطحية للجذع لدعم العمود الفقري من خلال مجموعة واسعة من الحركات الوظيفية والرشاقة. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط على العمود الفقري للسماح للجسم بالحركة بحرية وكفاءة.
من الرياضيين إلى الراقصين وحتى كبار السن للنساء المتعافيات من الحمل ومن هم في مرحلة إعادة التأهيل البدني، يمكن أن تكون تقنية البيلاتيس في متناول أي شخص تقريبًا. وسواء كنت مبتدئاً أو متقدماً، ستستفيد من تحريك جسمك بشكل ووظيفة ورشاقة.
الرصيد و الاستقرار:
عندما يكون العمود الفقري مدعومًا من القلب، يمكن للعظام أن تتحول إلى محاذاة مثالية لتعزيز استقرار الجسم. تعمل تمارين البيلاتيس على تطوير العضلات المحيطة بالمفاصل لتحسين التوازن ووضعية الجسم.
يوفر عدم استقرار العربة المتدحرجة مع ضبط النوابض على مستويات مختلفة من المقاومة جميع أنواع تحديات الثبات التي تتطور القوة الأساسية وتعزيز التوازن بشكل أفضل. على سبيل المثال، فإن وجود جزء أقل من الجسم على العربة هو أحد الطرق التي تجعل تمارين البيلاتيس أكثر صعوبة.
