Деревянный стул для пилатеса, также известный в отрасли как «стабильный стул», «универсальный стул» или «стул Вунда», является самым маленьким элементом в линейке оборудования для пилатеса. Он не похож на тренажер, а скорее напоминает небольшой табурет с деревянной рамой: сверху — мягкое сиденье-подушка, внизу — рама из массива дерева, спереди — пружинная педаль, а по бокам — два дополнительных подлокотника.
Его история довольно интересна. В 1920-х и 1930-х годах Джозеф Пилатес разработал это устройство для прикованных к постели пациентов в небольшой квартире в Нью-Йорке — когда оно не использовалось, его можно было использовать как обычный стул, а во время тренировок на него можно было “прижиматься” всем телом. Таким образом, она была создана для небольших помещений и доступной реабилитации, и по-прежнему занимает всего около 0,35 квадратных метра, экономя более 60 % места по сравнению с традиционными тренажерами для мышц кора.
На чем основана тренировка? Основной механизм сводится к одному предложению: использовать сопротивление пружины, чтобы противодействовать вашим движениям — толканию, шагам, нажатию и опоре. Нажатие на педаль вниз — это толчок, а управление вверх — отвод. Сидя, стоя, на коленях, лежа на животе или на боку на стуле, тело находит равновесие в условиях нестабильной силы пружины. Чем выше точка крепления пружины, тем больше сопротивление, и стул можно настроить как для начинающих, так и для спортсменов.
Чем именно она занимается? В частности, четырьмя вещами:
- Основная способность, предотвращающая растяжение — сгибание и подъем бедер в сидячем положении, нажатие на педали и удержание их, а также работа мышцами живота, которые всегда находятся в “растянутом” состоянии, что является её наиболее характерной особенностью;
- Сила нижних конечностей в замкнутой цепи — нажатие на педаль и вытягивание, как при приседании, но с меньшей нагрузкой на суставы, щадящее для колен;
-Односторонний контроль и равновесие — педали можно нажимать независимо друг от друга левой и правой ногой, что позволяет целенаправленно устранять разницу в силе левой и правой ног, а также асимметрию таза;
-Осанка и реабилитация — рекомендации по правильному положению тела в стоячем положении и упражнение «лебедь» на стуле отлично подходят при сутулости, горбе и длительном сидении с напряжением в пояснице и спине.
Как распределить нагрузку между тренировками на коре и на стуле? Тренировка на коре представляет собой “упражнения в положении лежа”, которые характеризуются длинным ходом и задействуют всё тело; тренировка на стуле Пилатеса — это “упражнения в положении стоя” с более коротким ходом, но с большим контролем и, как правило, более высокой степенью сложности. В отрасли часто говорят, что он «вмещает весь тренажерный зал в одном кресле», имея в виду особенность, заключающуюся в том, что крайне небольшое пространство компенсируется чрезвычайно высокой интенсивностью тренировок.