На фитнес-оборудовании Cadillac (кровать Cadillac) можно выполнять целенаправленные упражнения для всех групп мышц благодаря следующим комбинациям пружин и конструкциям движений:
1、 Комбинация для укрепления основных групп мышц
Рычаг Roll Down (деревянная ручка) и легкая пружина
Действия: Лягте в положение лежа, медленно перекатывайте тело, держась обеими руками за шест, и растягивайте позвоночник участок за участком.
Эффект: Активизирует глубокие мышцы живота (такие как поперечная мышца живота), улучшает устойчивость ядра, одновременно растягивая мышцы спины и снимая напряжение в спине, вызванное длительным сидением.
Башня с низкой точкой опоры + пружина среднего веса
Действия: Стоя на коленях или сидя, толкайте шест башни обеими руками в направлении дальнего конца, сохраняя устойчивость туловища.
Эффект: Укрепляет прямую и косые мышцы живота, повышает способность туловища к противовращению, подходит для углубленной тренировки ядра.
2、 Сочетание групп мышц верхней конечности и спины
Высокая точка опоры башни+легкая пружина (тренировка подвески)
Действия: Возьмитесь обеими руками за шест вышки и повисните на нем, держа тело на горизонтальной прямой линии, и выполните разведение или сведение плеч.
Эффект: Тренировка дельтовидных мышц, латиссимус дорси и мелких мышц верхней части спины для улучшения круглых плеч и горбинки.
Качающаяся рама+пружина среднего веса
Действия: Лягте на спину, возьмитесь обеими руками за раму качелей и выполняйте "гребные" движения, преодолевая сопротивление пружины.
Эффект: Укрепление средней части спины (средней и нижней трапециевидных мышц, ромбовидной мышцы) и двуглавой мышцы плеча, а также улучшение линии спины.
3、 Комбинация для укрепления групп мышц нижних конечностей
Рельс для скольжения кровати+тяжелая пружина (ножная педаль)
Действия: Лягте, наступите на горку обеими ногами и, используя сопротивление пружины, оттолкнитесь ногами.
Эффект: Направленный на квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, он формирует узкие линии ног и повышает силу нижних конечностей.
Качающаяся рама+легкая пружина (подвесной тренажер для одной ноги)
Действия: Повесьте одну ногу на раму качелей, сохраняя равновесие тела, и выполните абдукцию или аддукцию тазобедренного сустава.
Эффект: Активизация ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и медиальных мышц бедра для улучшения стабильности таза.
4、 Комплексная тренировка всего тела
Центральная точка вращения башни + комбинация из нескольких пружин (тренировка динамического равновесия)
Действия: Стоя, возьмитесь обеими руками за шест башни и, используя сопротивление пружины, встаньте на одну ногу или динамично балансируйте и двигайтесь.
Эффект: Координирует совместную работу мышц всего тела (сердечника, нижних и верхних конечностей), улучшает контроль и координацию тела.
Каркас качелей+пружинная система (подвешивание в перевернутом положении)
Действия: С помощью тренера используйте раму качелей и пружину, чтобы выполнить перевернутое движение.
Эффект: Комплексное растяжение позвоночника, укрепление плеч, спины и основных групп мышц, улучшение кровообращения.
5、 Принципы весеннего отбора и тренировок
Классификация по весу: Легкие пружины (классы 1-2) подходят для начинающих или для тренировки гибкости, средние пружины (классы 3-4) используются для тренировки силы и координации, а тяжелые пружины (классы 5 и выше) подходят для продвинутых тренеров.
Подбор действий: выбирайте пружины в зависимости от целей тренировки, например, отдавайте предпочтение легким и средним пружинам для коррекции фигуры и средним и тяжелым пружинам для наращивания мышц.
Напоминание о безопасности: При первом использовании отрегулируйте сопротивление пружины под руководством тренера, чтобы избежать перенапряжения мышц из-за чрезмерной нагрузки.
