История пилатеса
Джозеф Хубертус Пилатес начал свою карьеру как сторонник и преподаватель "физической культуры". На основе собственного опыта и преподавания он создал систему корректирующих упражнений, которую представил на американском рынке в конце 1920-х годов.
В 1920-х годах Джозеф Пилатес переехал в Нью-Йорк и открыл свою первую студию, которую назвал "Студия Пилатеса". Метод приобрел популярность среди танцоров и спортсменов благодаря своей эффективности в улучшении силы, гибкости и выравнивании тела. Джозеф Пилатес называл свой метод "Contrology", подчеркивая связь между разумом и телом и важность точных и контролируемых движений.
Уроженец Германии Джозеф Хубертус Пилатес в детстве часто болел астмой и другими физическими недугами. Решив укрепить свое тело в юности, он начал изучать йогаМедитация, боевые искусства и различные греческие и римские упражнения.
Во время Первой мировой войны он служил санитаром в госпитале на острове Мэн и разработал программу реабилитации для неходячих солдат. Он создал самую раннюю версию реформера Пилатеса, прикрепив пружины к больничным койкам. Врачи заметили, что пациенты, с которыми он занимался, выздоравливали быстрее.
Следующие несколько лет Джозеф Пилатес потратил на разработку метода Пилатеса и в 1923 году привез его в Соединенные Штаты. К 1960-м годам метод Пилатеса стал популярным среди танцоров в Нью-Йорке Изначально реабилитационный метод был признан сторонниками как очень полезный для всех, кто стремится улучшить свою физическую форму.
Пилатес вошел в моду к середине 2000-х годов, и сегодня этот метод широко доступен в бутик-студиях и на бесчисленных онлайн-ресурсах. Появляющиеся исследования подтверждают, что принципы, которым учил Джозеф Пилатес, являются одновременно функциональным фитнесом и эффективной реабилитацией.
Что такое пилатес?
Реформер Пилатес - это универсальный тренажер, предназначенный для улучшения силы, гибкости и общей физической формы с помощью тренировок по системе Пилатес.
Пилатес - это система повторяющихся упражнений, выполняемых на коврике или другом оборудовании для развития силы, устойчивости и гибкости. Упражнения пилатеса развивают тело за счет мышечных усилий, которые исходят из ядра. Эта техника развивает осознанность тела, чтобы поддерживать повседневные движения, эффективные и грациозные. Пилатес популярен среди танцоров, но он привлекает и более широкую аудиторию. Джозеф Пилатес разработал реформер в 1920-х годах как часть своей реабилитационной программы.
Сторонники пилатеса говорят о том, что преимущества укрепления позвоночника метода к улучшать осанку и равновесие. Пилатес нацелен на электростанция мышцы, которые включают ягодицыБедра, тазовое дноИ поясница. Например, йогаПилатес способствует глубокому, осознанному дыханию и широко используется в реабилитационных учреждениях. Он также полезен для сторонников фитнеса и элитных спортсменов.
Реформер Пилатеса имеет раму, похожую на кровать, с плоской платформой, называемой кареткой, которая катится вперед-назад на колесиках внутри рамы. Каретка прикреплена к одному концу реформера с помощью пружин.
Пружины обеспечивают различные уровни сопротивления, когда каретка толкается или тянется вдоль рамы.
Каретка имеет плечевые блоки, которые не позволяют занимающимся соскальзывать с конца реформера Pilates, когда они толкают или тянут каретку.
На пружинном конце реформера находится регулируемая перекладина, называемая ножной перекладиной, которую можно использовать ногами или руками, когда тренирующийся перемещает каретку. Реформер также оснащен длинными ремнями с ручками, которые крепятся к верхнему концу рамы.
Чтобы сдвинуть коляску с места, за ремни можно потянуть ногами или руками. Вес тела и сопротивление пружин делают движение каретки более или менее трудным. Части реформера Pilates можно регулировать для разных размеров тела и разного уровня подготовки.
Сайт Шесть Принципы пилатеса:
- Центрирование: Это практика привлечения внимания к центру вашего тела - области между нижними ребрами и лобковой костью. Эта центральная область ядра питает все упражнения пилатеса.
- Концентрация: Сосредоточьтесь на каждом упражнении, чтобы добиться максимальных результатов от каждого движения.
- Контроль: Полный контроль над мышцами требует осознанного, целенаправленного движения и подчеркивается в каждом упражнении пилатеса.
- Точность: Устойчивое осознание обеспечивает точность каждого движения с соответствующим расположением каждой части тела, а также фокус на правильное выравнивание и основное участие.
- Дыхание: Джозеф Пилатес выступал за то, чтобы использовать легкие для полной прокачки воздуха в теле и из него. Большинство упражнений пилатеса координируются с дыханием, поскольку дыхание является неотъемлемой частью метода.
- Поток: Упражнения пилатеса не должны быть жесткими. Каждое движение отличается плавностью, грацией и легкостью. Идея заключается в том, что энергия упражнения, исходящая из центральной "силовой станции", соединяет каждую часть тела в единое плавное движение. Оборудование для пилатеса, такое как реформер, является отличным индикатором потока, поскольку оно функционирует лучше всего, когда занимающиеся выполняют движения с точностью и плавностью.
Преимущества пилатеса:
Реформатор предлагает все преимущества пилатесаВ том числе общую силу, гибкость, координацию и баланс. Все это приводит к улучшению повседневной жизни, например, улучшению осанки, грациозности и эффективности движений, а для многих - к облегчению боли, связанной с физическим дисбалансом, например, боли в спине.
С практикой можно научиться задействовать основные мышцы в любом виде спорта, но в пилатесе этот интегративный подход к работе со всем телом преподается с самого начала. Развивая основная силаФизические преимущества пилатеса включают в себя:
Гибкость и сила：
Реформер достаточно велик, чтобы в нем можно было выполнять движения в полном диапазоне, что замечательно для повышения гибкости при одновременном наращивании силы. Он как бы приглашает вас к длине, которую вы хотите создать в теле, и тренирует тело для поддержания этой длины.
Благодаря задействованию основных мышц, тренировки пилатес развивают силу и улучшают гибкость, увеличивая амплитуду движений.
Устойчивость и разнообразие:
Толкание и тяга ногами или руками против сопротивления пружин, каретки и веса тела, как правило. укрепление сил. Упражнения обеспечивают достаточное сопротивление и разнообразие движений, чтобы помочь построить крепкие кости. И есть специальная функция -эксцентрические сокращения мышц. Это когда мышца удлиняется, сопротивляясь силе.
Реформер позволяет тренировать множество частей и динамику тела различными способами с помощью всего лишь одного относительно изящного оборудования.
Упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, тянуть за лямки, толкать перекладину для ног, сидя на перекладине для ног, сидя на плечевых блоках, с дополнительным оборудованием, вверх ногами, боком и множество вариаций.
Функциональность:
Когда основные мышцы сильны и стабильны, они работают в тандеме с поверхностными мышцами туловища, поддерживая позвоночник при выполнении широкого спектра функциональных, грациозных движений. Это позволяет снизить давление на позвоночник и обеспечить свободное и эффективное движение тела.
От спортсменов до танцоров и даже пожилые люди женщинам, отскакивающим от беременность и тех, кто проходит курс физической реабилитации, техника пилатеса может быть доступна практически каждому. Будь то начинающий или продвинутый, вы получите пользу от движения вашего тела с сохранением формы, функциональности и грации.
Баланс и Стабильность:
Когда позвоночник поддерживается ядром, кости могут сместиться в идеальное положение, обеспечивая стабильность тела. Упражнения пилатеса развивают мышцы, окружающие суставы, для улучшения баланса и осанки.
Нестабильность катящейся каретки с пружинами, установленными на разные уровни сопротивления, создает всевозможные проблемы с устойчивостью, которые развиваются основная сила и способствуют улучшению баланса. Например, меньшая часть тела на каретке - это один из способов усложнить упражнения пилатеса.
