Histoire de la méthode Pilates

Joseph Hubertus Pilates a commencé sa carrière en tant que promoteur et enseignant de la "culture physique". Grâce à sa propre expérience et à son enseignement, il a créé un système d'exercices correctifs qu'il a introduit sur le marché américain à la fin des années 1920.

Dans les années 1920, Joseph Pilates s'est installé à New York et a ouvert son premier studio, qu'il a appelé le "Pilates Studio". La méthode a gagné en popularité auprès des danseurs et des athlètes en raison de son efficacité à améliorer la force, la souplesse et l'alignement du corps. Joseph Pilates appelait sa méthode "Contrologie", soulignant le lien entre le corps et l'esprit et l'importance de mouvements précis et contrôlés.

Né en Allemagne, Joseph Hubertus Pilates était souvent malade lorsqu'il était enfant, souffrant d'asthme et d'autres affections physiques. Déterminé à renforcer son corps à l'âge adulte, il a commencé à étudier la gymnastique. yogaL'enseignement de l'anglais, du français et de l'espagnol est également très répandu, de même que la méditation, les arts martiaux et divers exercices grecs et romains.

Pendant la Première Guerre mondiale, il a servi comme aide-soignant dans un hôpital de l'île de Man et a mis au point un programme de rééducation pour les soldats non ambulatoires. Il a fabriqué la première version du réformateur Pilates en fixant des ressorts aux lits d'hôpitaux. Les médecins ont constaté que les patients avec lesquels il travaillait se rétablissaient plus rapidement.

Joseph Pilates a passé les années suivantes à développer la méthode Pilates et l'a introduite aux États-Unis en 1923. Dans les années 1960, la méthode Pilates est devenue populaire parmi les danseurs à New York La méthode de rééducation d'origine a été jugée très bénéfique pour toute personne cherchant à améliorer sa condition physique.

La méthode Pilates a explosé au milieu des années 2000, et elle est aujourd'hui largement disponible dans des studios spécialisés et par le biais d'innombrables ressources en ligne. Des recherches récentes confirment que les principes enseignés par Joseph Pilates sont à la fois une forme de fitness fonctionnel et une rééducation efficace.

Qu'est-ce que la méthode Pilates ?

Le réformateur Pilates est un appareil d'exercice polyvalent conçu pour améliorer la force, la souplesse et la condition physique générale grâce à des séances d'entraînement Pilates.

Le Pilates est un système d'exercices répétitifs effectués sur un tapis ou un autre équipement afin de promouvoir la force, la stabilité et la flexibilité. Les exercices Pilates développent le corps grâce à un effort musculaire qui part du tronc. La technique cultive la conscience du corps pour favoriser des mouvements quotidiens efficaces et gracieux. La méthode Pilates est donc populaire parmi les danseurs, mais elle s'adresse à un public plus large. Joseph Pilates a mis au point le reformer dans les années 1920 dans le cadre de son programme de rééducation.

Les partisans de la méthode Pilates vantent les avantages pour le renforcement du tronc de la méthode à améliorer la posture et l'équilibre. La méthode Pilates cible les centrale les muscles, qui comprennent les fessiers, hanches, plancher pelvienet le bas du dos. Comme yogaLe Pilates, qui encourage une respiration profonde et consciente, est largement utilisé dans les centres de rééducation. Il est également bénéfique pour les adeptes de la remise en forme et les athlètes de haut niveau.

Le réformateur Pilates est constitué d'un cadre ressemblant à un lit avec une plate-forme plate appelée chariot qui roule d'avant en arrière sur des roues à l'intérieur du cadre. Le chariot est fixé à une extrémité du reformer par un ensemble de ressorts.

Les ressorts permettent de choisir différents niveaux de résistance lorsque le chariot est poussé ou tiré le long du cadre.

Le chariot est équipé de blocs d'épaule qui empêchent les pratiquants de glisser de l'extrémité du Pilates Reformer lorsqu'ils poussent ou tirent le chariot.

À l'extrémité du reformer, il y a une barre réglable appelée barre de pied qui peut être utilisée par les pieds ou les mains lorsque le praticien déplace le chariot. Le reformer est également équipé de longues sangles munies de poignées qui sont attachées à l'extrémité supérieure du cadre.

Les sangles peuvent être tirées avec les jambes ou les bras pour déplacer le chariot. Le poids du corps et la résistance des ressorts rendent le chariot plus ou moins difficile à déplacer. Les parties du Pilates Reformer sont réglables pour s'adapter aux différentes tailles et aux différents niveaux de compétence.

Le Six Principes de la méthode Pilates:

• Centrage : Il s'agit d'une pratique qui consiste à prendre conscience du centre de son corps, c'est-à-dire de la zone située entre les côtes inférieures et l'os pubien. Cette région centrale du corps est à la base de tous les exercices de la méthode Pilates.
• Concentration : Concentrez-vous sur chaque exercice avec toute votre attention afin d'obtenir les meilleurs résultats possibles pour chaque mouvement.
• Contrôle : Le contrôle musculaire complet exige des mouvements conscients et délibérés et est souligné dans chaque exercice de la méthode Pilates.
• Précision : Une prise de conscience soutenue permet de s'assurer que chaque mouvement est précis, avec un placement approprié de chaque partie du corps, et de se concentrer sur les points suivants l'alignement correct et l'engagement de base.
• Souffle : Joseph Pilates préconise l'utilisation des poumons pour pomper l'air à l'intérieur et à l'extérieur du corps. La plupart des exercices de Pilates sont coordonnés avec la respiration, puisque celle-ci fait partie intégrante de la méthode.
• Débit : Les exercices de Pilates ne sont pas conçus pour être rigides. La fluidité, la grâce et l'aisance sont appliquées à chaque mouvement. L'idée est que l'énergie d'un exercice exécuté à partir de la "centrale" relie chaque partie du corps pour qu'elle bouge en un seul mouvement fluide. L'équipement de Pilates, comme le reformer, est un excellent indicateur de fluidité, car il fonctionne mieux lorsque le praticien exécute les mouvements avec précision et fluidité.

Les avantages de la méthode Pilates:

Le reformeur offre toutes les les avantages de la méthode PilatesLe sport est un moyen d'améliorer la qualité de vie, notamment la force générale, la souplesse, la coordination et l'équilibre. Ces éléments permettent d'améliorer la vie quotidienne, comme une meilleure posture, des mouvements gracieux et efficaces et, pour beaucoup, le soulagement de la douleur associée aux déséquilibres physiques tels que les maux de dos.

Avec de l'entraînement, il est possible d'apprendre à utiliser les muscles centraux dans n'importe quel sport, mais dans la méthode Pilates, cette approche intégrative de l'ensemble du corps est enseignée dès le début. En développant force centraleLes bienfaits physiques de la méthode Pilates sont les suivants

Flexibilité et force：

Le reformer est suffisamment grand pour permettre un mouvement complet, ce qui est merveilleux pour augmenter la flexibilité tout en développant la force. Il semble inviter la longueur que vous voulez créer dans le corps, et il entraîne le corps à maintenir cette longueur.

Grâce à l'engagement musculaire du tronc, les exercices Pilates développent la force et améliorent la flexibilité pour augmenter l'amplitude des mouvements.

Résistance et variété:

Pousser et tirer avec les jambes ou les bras contre la résistance des ressorts, du chariot et du poids du corps, c'est généralement renforcement de la force. Les exercices offrent suffisamment de résistance et de variété de mouvements pour contribuer à la formation d'os solides. Et il y a une caractéristique spéciale...contractions musculaires excentriques. C'est le cas lorsqu'un muscle s'allonge en résistant à une force.

Le reformer permet d'entraîner de nombreuses parties et dynamiques du corps de différentes manières à l'aide d'un seul équipement relativement élégant.

Les exercices peuvent être effectués en position allongée, assise, debout, en tirant sur les sangles, en poussant sur la barre de pied, en étant perché sur la barre de pied, en étant perché sur les blocs d'épaule, avec un équipement supplémentaire, à l'envers, sur le côté, et avec de nombreuses variations.

Fonctionnalité : 

Lorsque les muscles centraux sont forts et stables, ils travaillent en tandem avec les muscles superficiels du tronc pour soutenir la colonne vertébrale dans une large gamme de mouvements fonctionnels et gracieux. Cela permet de soulager la pression sur la colonne vertébrale et de permettre au corps de bouger librement et efficacement.

Des athlètes aux danseurs, en passant par les personnes âgées au rebond des femmes grossesse et les personnes en rééducation physique, la technique Pilates peut être accessible à presque tout le monde. Que vous soyez débutant ou confirmé, vous tirerez profit de la mise en mouvement de votre corps avec forme, fonction et grâce.

Équilibre et Stabilité : 

Lorsque la colonne vertébrale est soutenue par le tronc, les os peuvent se déplacer dans un alignement idéal pour favoriser la stabilité du corps. Les exercices de Pilates développent les muscles entourant les articulations afin d'améliorer l'équilibre et la posture.

L'instabilité d'un chariot roulant dont les ressorts sont réglés à différents niveaux de résistance pose toutes sortes de problèmes de stabilité, qui se développent au fur et à mesure de l'évolution de la situation. force centrale et favorisent un meilleur équilibre. Par exemple, le fait d'avoir moins de corps sur le chariot est l'un des moyens par lesquels les exercices de Pilates deviennent plus difficiles.