Historia de Pilates

Joseph Hubertus Pilates comenzó su carrera como defensor y profesor de la "cultura física". A través de su propia experiencia y enseñanza, creó un sistema de ejercicios correctivos que introdujo en el mercado estadounidense a finales de la década de 1920.

En la década de 1920, Joseph Pilates se trasladó a Nueva York y abrió su primer estudio, al que llamó "Pilates Studio". Ganó popularidad entre bailarines y atletas por su eficacia para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la alineación del cuerpo. Joseph Pilates se refería a su método como "Contrología", haciendo hincapié en la conexión mente-cuerpo y en la importancia de los movimientos precisos y controlados.

De niño, el alemán Joseph Hubertus Pilates sufría asma y otras dolencias físicas. Decidido a fortalecer su cuerpo de joven, empezó a estudiar yogaLa meditación, las artes marciales y diversos ejercicios griegos y romanos.

Durante la Primera Guerra Mundial, trabajó como camillero en un hospital de la Isla de Man y desarrolló un programa de rehabilitación para soldados no ambulatorios. Creó la primera versión del reformador Pilates fijando muelles a las camas de hospital. Los médicos observaron que los pacientes con los que trabajaba se recuperaban más rápidamente.

Joseph Pilates pasó los años siguientes desarrollando el método Pilates y lo llevó a Estados Unidos en 1923. En la década de 1960, el método Pilates ya era popular. entre los bailarines de Nueva York Los defensores del método de rehabilitación original lo consideraron muy beneficioso para cualquier persona que quisiera mejorar su forma física.

A mediados de la década de 2000, el método Pilates irrumpió en la corriente dominante y ahora está ampliamente disponible en estudios boutique y a través de innumerables recursos en línea. Las nuevas investigaciones respaldan los principios que Joseph Pilates enseñó, tanto en lo que respecta a la aptitud funcional como a la rehabilitación eficaz.

¿Qué es Pilates?

El reformer de Pilates es una máquina de ejercicios versátil diseñada para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la forma física general mediante ejercicios de Pilates.

Pilates es un sistema de ejercicios repetitivos que se realizan sobre una colchoneta u otro equipo para fomentar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Los ejercicios de Pilates desarrollan el cuerpo mediante un esfuerzo muscular que parte del núcleo. La técnica cultiva la conciencia del cuerpo para que los movimientos cotidianos sean eficaces y elegantes. Como tal, Pilates ha sido popular entre los bailarines, pero atrae a un público más amplio. Joseph Pilates desarrolló el reformer en la década de 1920 como parte de su programa de rehabilitación.

Los defensores de Pilates beneficios para fortalecer el tronco del método a mejorar la postura y el equilibrio. Pilates se centra en central músculos, que incluyen el glúteoscaderas, suelo pélvicoy la parte baja de la espalda. Como yogaEl Pilates fomenta la respiración profunda y consciente y se utiliza mucho en entornos de rehabilitación. También es beneficioso para los defensores del fitness y los deportistas de élite.

El reformador de Pilates tiene un armazón similar a una cama con una plataforma plana llamada carro que rueda hacia delante y hacia atrás sobre ruedas dentro del armazón. El carro está unido a un extremo del reformador por un conjunto de muelles.

Los muelles ofrecen diferentes niveles de resistencia al empujar o tirar del carro a lo largo del bastidor.

El carro tiene bloques en los hombros que impiden que los practicantes se deslicen fuera del extremo del reformer de Pilates mientras empujan o tiran del carro.

En el extremo de resorte del reformer, hay una barra ajustable llamada barra de pies que puede utilizarse con los pies o las manos mientras el practicante mueve el carro. El reformer también tiene correas largas con asas que se sujetan al extremo superior del bastidor.

Se puede tirar de las correas con las piernas o los brazos para mover el carro. El peso corporal y la resistencia de los muelles hacen que el carro sea más o menos difícil de mover. Las partes del reformer de Pilates son ajustables para diferentes tamaños corporales y diferentes niveles de habilidad.

En Seis Principios de Pilates:

• Centrado: Es la práctica de llevar la conciencia al centro del cuerpo, la zona entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Esta región central del núcleo potencia todos los ejercicios de Pilates.
• Concentración: Concéntrate en cada ejercicio con toda tu atención para obtener los máximos resultados de cada movimiento.
• Control: El control muscular completo requiere un movimiento consciente y deliberado, y se enfatiza en cada ejercicio de Pilates.
• Precisión: La conciencia sostenida garantiza que cada movimiento sea preciso, con una colocación adecuada de cada parte del cuerpo, y un enfoque en alineación adecuada y el compromiso básico.
• Respira: Joseph Pilates abogaba por utilizar los pulmones para bombear el aire completamente dentro y fuera del cuerpo. La mayoría de los ejercicios de Pilates se coordinan con la respiración, ya que ésta forma parte integrante del método.
• Flujo: Los ejercicios de Pilates no deben ser rígidos. La fluidez, la gracia y la facilidad se aplican a cada movimiento. La idea es que la energía de un ejercicio realizado desde la "central" conecte cada parte del cuerpo para moverse en un único movimiento fluido. Los equipos de Pilates, como el reformer, son un gran indicador de la fluidez, ya que funcionan mejor cuando el practicante realiza los movimientos con precisión y fluidez.

Beneficios de Pilates:

El reformador ofrece todas las beneficios de PilatesEntre ellos, la fuerza general, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Todo ello se traduce en mejoras en la vida diaria, como una mejor postura, movimientos más elegantes y eficaces y, para muchos, el alivio del dolor asociado a desequilibrios físicos como el dolor de espalda.

Con la práctica, es posible aprender a utilizar los músculos centrales en cualquier deporte, pero en Pilates, este enfoque integrador de todo el cuerpo se enseña desde el principio. Al desarrollar fuerza centralEntre los beneficios físicos del Pilates se incluyen

Flexibilidad y fuerza：

El reformer es lo suficientemente grande como para dar cabida a un movimiento de rango completo, que es maravilloso para aumentar la flexibilidad mientras se desarrolla la fuerza. Parece invitar a la longitud que desea crear en el cuerpo, y entrena el cuerpo para mantener esa longitud.

A través de la potenciación de los músculos centrales, los ejercicios de Pilates desarrollan la fuerza y mejoran la flexibilidad para aumentar la amplitud de movimiento.

Resistencia y variedad:

Empujar y tirar con las piernas o los brazos contra la resistencia de los muelles, el carro y el peso del cuerpo es generalmente fortalecimiento. Los ejercicios proporcionan suficiente resistencia y variedad de movimientos para ayudar a fortalecer los huesos. Y hay una característica especialcontracciones musculares excéntricas. Es cuando un músculo se alarga al resistir una fuerza.

El reformer puede entrenar muchas partes y dinámicas del cuerpo de muchas maneras diferentes con un solo equipo relativamente elegante.

Los ejercicios pueden realizarse tumbado, sentado, de pie, tirando de las correas, empujando la barra de pies, encaramado a la barra de pies, encaramado a los bloques de hombros, con equipamiento adicional, boca abajo, de lado, y muchas variaciones.

Funcionalidad: 

Cuando los músculos centrales son fuertes y estables, trabajan en tándem con los músculos superficiales del tronco para sostener la columna vertebral a través de una amplia gama de movimientos funcionales y elegantes. Esto puede aliviar la presión sobre la columna vertebral para permitir que el cuerpo se mueva libre y eficientemente.

Desde atletas a bailarines e incluso mayores a las mujeres que se recuperan de embarazo y las personas en rehabilitación física, la técnica Pilates puede hacerse accesible a casi todo el mundo. Tanto si eres principiante como avanzado, te beneficiarás de mover tu cuerpo con forma, funcionalidad y gracia.

Saldo y Estabilidad: 

Cuando la columna vertebral se apoya en el tronco, los huesos pueden alinearse de forma ideal para favorecer la estabilidad del cuerpo. Los ejercicios de Pilates desarrollan los músculos que rodean las articulaciones para mejorar el equilibrio y la postura.

La inestabilidad de un carro rodante con los muelles ajustados a distintos niveles de resistencia plantea todo tipo de retos de estabilidad que se desarrollan fuerza central y promover un mejor equilibrio. Por ejemplo, tener menos parte del cuerpo sobre el carro es una de las formas en que los ejercicios de Pilates se vuelven más desafiantes.