يمكن تعديل استخدام معدات اللياقة البدنية الخشبية المثبتة على الحائط لتمرين بيلاتيس الخشبي وفقًا لأهداف التدريب الفردية والظروف البدنية. فيما يلي بعض خطوات الاستخدام الأساسية:
التركيب والفحص:
تأكد من تركيب معدات اللياقة البدنية الخشبية المثبتة على الحائط بشكل صحيح وتثبيتها بإحكام على الحائط، مع عدم وجود خطر الاهتزاز أو السقوط.
قبل كل استخدام، تحقق مما إذا كانت الخطافات والنوابض والمكونات الأخرى للمعدات سليمة وخالية من التلف أو التآكل.
اختر الزنبرك المناسب:
اختر الزنبرك المناسب بناءً على القوة الفردية واحتياجات التدريب. عادةً ما يمثل لون الزنبرك وطوله مستويات مختلفة من المقاومة، ويمكن اختياره وفقاً للتعليمات أو نصيحة المدرب.
اضبطي موضع الخطاف:
اضبط موضع وزاوية الخطاف وفقاً لاحتياجات حركة التدريب. يمكن عادةً تعديل خطافات معدات اللياقة البدنية الخشبية المثبتة على الحائط من زوايا متعددة للتكيف مع أوضاع وحركات التدريب المختلفة.
ابدأ التدريب:
حدد الحركات والوضعيات المناسبة للتدريب وفقاً لخطة التدريب. تشمل تمارين التدريب الشائعة الوقوف والركوع والجلوس والاستلقاء على الجانب والاستلقاء على الظهر والانبطاح.
أثناء عملية التدريب، انتبه إلى الحفاظ على التنفس السلس وعدم حبس أنفاسك. وفي الوقت نفسه، ووفقاً لمتطلبات الحركة، اضبط وضعية الجسم وطريقة ممارسة العضلات للقوة لتحقيق أفضل تأثير تدريبي.
